Здоровое питание во время беременности имеет важное значение не только для развивающегося плода, но и для Вашего здоровья. Соблюдение диеты при беременности является самым разумным способом обеспечения нормального роста и развития вашего ребенка, а также взможностью поддерживать себя о в отличной форме, чтобы легко перенести все тяготы беременности. Многие женщины думают в это время, что им неоходимо "есть за двоих" и разрешают себе лишнее при каждом приеме пищи. В действительности, будущей маме требуется лишь дополнительные 300 калорий для нормального развития беременности. И рчень важно правильно получить эти 300 калорий, введя в свой рацион те продукты, которые будут наиболее полезны для Вас и Вашего ребенка. Несмотря на то, что каждый человек имеет свои собственные представления о здоровой пище, существуют следующие общепринятые принципы здорового питания:
от 6 до 11 кусочков хлеба от 2 до 4 фруктов от 4 и больше овощей 4 порции каких-нибудь молочных продуктов 3 продукта, богатых белками
Кроме того, всем женщинам необходимо принимать витамины в дополнение к здоровому питанию. Но не все витамины имеют одинаковый состав, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы выбрать те, которые подходят именно Вам. Большинство врачей рекомендуют, чтобы Вы начали пить витамины уже тогда, когда Вы только думаете забеременнеть. Исследования показали, что увеличение фолиевой кислоты в вашем рационе, предшествующий зачатию, предотвращает дефекты нервной трубки, такие как расщелина позвоночника. Витамины являются важной частью диеты во время беременности, но Есть много других способов получить питательные вещества, в которых так нуждается ребенок. Ниже приведен список из чего Вы можете получить все самое неоходимое для Вас:
Цельное зерно. Вы можете получить его, съедая хлеб из цельной пшеницы, овсяные хлопья с добавлением необработанного зерна. Кальций: беременная женщина нуждается в 1000-1300 мг кальция в день. Получите его с йогуртом, молоком, сыром. Фолиевая кислота: Беременные мамы необходимо 0,4 мг фолиевой кислоты в день. Фолиевая кислота изобилует в зеленых овощах и в бобовых культурах. Железо: вы можете получить как минимум 27 мг железа в сутки, съедая кусочек говядины. Витамин С: апельсины, помидоры, цветная капуста - эти продукты богаты витамином C. Попытайтесь съедать по меньшей мере 70 мг в день. Витамин А: диета в период беременности не будет полной, если не получать достаточное количество витамина А, который содержится в оранжевых овощах, таких как морковь и сладкий картофель.
Ниже приведен список некоторых вещей, которые вы должны избегать:
Алкоголь: Исследования показали, что женщины, которые пьют во время беременности имеют повышенный уровень осложнений и дефектов, в том числе плодный алкогольный синдром. Никакое количество алкоголя во время беременности не божет быть безопасноста для ребенка. Кофеин: Умеренное количество кофеина, которое считается безопасным. Но все же попытайтесь снизить его потребление. Врачи рекомендуют потреблять не более 300 мг кофеина в день, что составляет примерно две чашки кофе. Искусственные подсластители: Исследования по вопросам использования сахарина показали, что он не может быть безопасным для ребенка, потому что он проникает через плаценту. Другие искусственные заменители сахара, такие как Splenda и аспартам считаются безопасными для использования во время беременности. Но так как до конца не изучено действие искусственных подсластителей, используйте их в умеренных количествах. Жир / холестерин: Ограничьте прием жиров и холестерина. Рыба:Это очень полезная часть диеты для беременных женщин. Но есть некоторые виды рыб, которых Вы должны избегать из-за высокого содержания ртути. Это рыба-меч, тайлфиш, королевская макрель и мясо акул. Тунец, отличный источник белка, также должны быть ограничен в рационе. Избегайте сырой рыбы или моллюсков. Мягкие сыры: сыры, которые являются мягкими и, как правило непастеризованноми, Бактерии, содержащиеся в них, могут способствовать выкидышу.
И моините, что ко всему нужно подходить со здравым смыслом. Пока вы беременны, не принимайте участие в любых экстремальных ситуациях, не садитесь на диету для похудения. Если вы вегетарианец, Вы также можете придерживаться правильной диеты. Но обязательно поговорите с врачем или диетологом, чтобы убедиться, что Вы получаете все питательные вещества, которые неоходимы Вам и Вашему ребенку.
я позволю себе оставить свою ссылку http://www.baby.ru/mycalendar/pregnant/1/ на интерактивный календарь беременности, сама по нему развитие малыша отслеживала, мне кажется так на много удобнее, чем простым текстом читать.
